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Sport als Hobby ==> Spaß!
Wie erreiche ich Spaß?
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reizvoll
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Anforderungen an einen selbst
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Motivation
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Erfolge
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an individuelle Bedürfnisse abgestimmt
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gute Trainer
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Teamgeist
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Akzeptans des Sports
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bereit sein, auch Strapazen auf sich zu nehmen
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genügend Kraft, Ausdauer
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Verständnis des Sports, seiner Eigenheiten
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freie Zeiteinteilung
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richtige
Materialauswahl
Wann verliert man den Spaß?
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es klappt nicht
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keine Ansprechpartner
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schlechte Trainingszeiten
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Trainer, die zuwenig oder zuviel machen
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schlechtes Material
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kein Verständnis für den Sport, ``man hat es nicht verstanden, um was es geht´´
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Daraus resultiert die Wichtigkeit der richtigen Anleitung:
1) Die Grundtechnik
vom Stand bis hin zur Atmung
einzelne Schritte der Atmung im Schießablauf
Theraband-training
Was mache ich mit meinem Bogen?
==> Achtsamkeit ==> bewußtes Training
2) Die Atmung, das Körpergefühl
Wie überhaupt richtig atmen? Warum?
im Alltag, Sport, Beruf, generell
warum wird die Atmung vernachläßigt? oft durch Streßeinbildung
``es gibt keinen Streß, außer man macht ihn sich´´
==> Flachatmung
Bewußt atmen:
Achtsamkeit üben, um Konzentration zu erreichen. Ist Achtsamkeit da, erlöst dann von Vergeßlichkeit
und Zerstreuung, schenkt Leben
Achtsamkeit durch Atmung ==> Konzentration
Immer wenn der Geist zerstreut ist, durch Atmen sammeln.
Wie atmen?
Atme leicht und tief durch, sei Dir bewußt, daß Du tief einatmest, dann tief ausatmen, bewußt sein,
daß Du ausatmest.
Der Länge des Atmens folgen
Ein-/ Ausatmen durch Lunge im Brustkorb, aber der Bauch spielt auch eine Rolle!
Zwischen Brustkorb und Bauch ist das Zwerchfell (Muskelhäutchen).
Bei korrekter Einatmung:
2/3 Luft füllt den unteren Teil der Lunge zuerst ==> Zwerchfell übt Druck nach unten auf den Bauch,
dieser hebt sich.
dann füllt Luft oberen Teil, 1/3 der Lunge, Brustkorb weitet sich und veranlaßt Senken der Bauchdecke.
Spruch:
Atmen beginnt am Nabel und endet bei den Nasenöffnungen
Einatmen kürzer als Ausatmen
Aufbau eines Gefühls für den Körper:
Übung:
| einatmend beruhige ich meinen Körper |
Ein:
RUHIG |
| ausatmend lächle ich |
Aus: LÄCHELN |
| einatmend weile ich im gegenwärtigen Augenblick |
Ein:
Gegenwärtiger Augenblick |
| ausatmend weiß ich, daß es ein wunderschöner Augenblick ist |
Aus:
Wunderbarer Augenblick |
10 mal so atmen:
| Ruhig |
Körper ruhig, dann Geist ruhig |
| Lächeln |
Gesichtsmuskeln entspannen (ca. 300), Nervensystem entspannt sich
gleichzeitig |
Gegenwärtiger
Augenblick |
Abschalten von der Vergangenheit und Zukunft, Konzentration auf diesen
Augenblick, ihn genießen ==> leben |
| Wunderbarer Augenblick |
den Augenblick akzeptieren und seine Schönheit erleben |
3) Richtiges Training / Trainingsziel / Denkweise
Wie, Warum, Zeiteinteilung
Denkweise:
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ich bin mein Gegner
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ich will meinen Körper fühlen lernen
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ich will mit meinem Gefühl zufrieden sein und es ausbauen
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Vergleich mit anderen zeigt nur, inwieweit ich mich auf mich selbst konzentrieren kann oder
ablenken laß ==> Ergebnis / Platzierung ist uninteressant, denn es kommt von allein
Trainingsmethoden:
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Atemtraining
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Theraband-Training
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Schießablauf, Trockentraining
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Schießen auf 5m ohne
Auflage
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Schießen auf Wettkampfdistanz ohne Auflage
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Schießen auf Wettkampfdistanz mit gedachtem Zielpunkt
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Schießen auf Wettkampfdistanz mit Zielpunkt
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Auflagenschießen
Bewußt / Achtsam trainieren durch Atmung, um im Wettkampf unbewußt aber achtsam
schießen zu können!
4) Materialwahl
gute Abstimmung, richtige Wahl, gute Beratung
Wichtigkeit des Materials einschätzen: Nicht das Material, wir schießen!
5) Tuning-Methoden, Bogengrundeinstellung
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Bogen einstellen
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Rohschaft
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Rücklaufmethode
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Schußbildaufzeichnung
6) Wettkampf
Streßbewältigung ==> Atmung!, Denkweise! wichtig
Wettkampfvorbereitung
Wettkampf-Fehler
Wie treffe ich die Zehn?
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